siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]
Jeżeli bede stosował trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń (6-12) - czyli trening bardziej na mase niz na siłe ... na pewno musisz sam sie kontrolowac jak bedzie cos niewporzadku to przestajesz tyrac i robisz przerwe a potem wracasz do zwykłych normalnych treningów albo poprawiasz diete ... o suplach warto pomyslec i dodatkowo jakis [...]
Mam jeszcze jedno pytanie...Chodzi o kolegę, który jest na masie, i tu moje (raczej jego) pytanie czy ten trening FBW i ten mój plan będzie dla Niego dobry na masę? Dzięki z góry za odpowiedz pozdrawiam
Jesli na mase to poswiec jeden dzień tylko na nogi i zrób porzadny trening. Jesli jednak bardzo zalezy Ci na rozbudowanych nogach ćwicz 2 razy. Jesli interesują Cie muskularne nogi to poczytaj ten temat o człowieku i jego treningu Tomie Platzie miał najlepsze uda w dziejach kulturystki http://www.sfd.pl/temat40666/ Pozdrawiam
Masz mylne pojęcie o redukcji, sam trening na siłowni niewiele się różni czy to na masę czy to na rzeźbę. W obu przypadkach ważna jest technika. Ilość powtórzeń zależy od danej osoby. Zazwyczaj przy treningu na rzeźbę skraca się przerwy aby trening był bardziej intensywny, a co za tym idzie, żeby wydatek kaloryczny był większy. Jak widzisz różnice [...]
To jest widze trening z trener24, więc nie wiem czemu sie czepiasz? A jeśli chcesz na masę zmniejsz liczbę powtórzeń na 12/10/8.
Trening dobry tylko ja bym bral do tego przynajmniej 4 tabletkiu kreatyny na mase. Pij duzo wody i unikaj cukrow!!
Ok a moglbys mnie lekko wprowadzic, ktory trening bylby dla mnie obecnie najlepszy? No i jaka dieta w sumie tez bo nie bardzo wiem czy na mase obecnie czy jak :/ No i co z odzywkami polecasz mi obecnie jakies bialko, kreatyne czy cos? Sorry, ze truje ale jak juz wczesniej pisalem jestem raczej zoltodziobem ;) Pozdroo
nic dziwnego ze ci masa nie poszla za duza intensywnosc treningu na mase trenuje sie 1partia na tydzien max. a gdzie nogi ,brzuch dolna partia plecy przedramie???? moim zdaniem trening calkowicie do zmiany
Czyli trening poniedziałek/czwartek/sobota/PIERWSZY TYDZIEŃ: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Zestaw B Przysiady przednie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na [...]
Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci [...]
Ja raczej odradzam odrazu treningu na rzeźbe , chyba że masz już jakiś staż? i robiłeś już kiedyś mase jeżeli już ci tak zależy na tej rzeźbie to tu masz to czym sie ten trening charakteryzuje Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi [...]
[...] ;D skoro uwazasz ze chcesz juz rzezbic to lap porady: kazda partia miesniowa trenowana 2x w tygodniu, ilosc serii: 12 male partie 16 duze partie ( czli po 6/8 serii na trening) ilosc powtorzen jestem zwolennikiem wyzszych zaczynajacych sie od 15 konczacych na 20 jesli chodzi o rzezbe, niektorzy robia 12-16 ;P dieta niskokaloryczna + biegi + [...]
[...] sie na HST... zwracam honora i życze dużych przyrostów bo jesli profil jest aktualny to coś podgórke ci leci... dam soga żeby dać ci fory Co do HST to polecam i zapraszam jak by co... bo już przestudiowałem kilka sposobów na mase i jak narazie HST prowadzi...aż strach sie przyznać w dziele trening hehe... obym nie został zlinczowany...
No więc tak, jeśli chodzi o trening to nie ma rewelacji..trwa około 3 miesięcy i jak do tej pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej [...]
aha dzieki kolego a jak sadzisz trening mam dobry na mase czy lepiej wziasc na rzezbe czyli wykonywac tak samo cwiczenia ale 2 razy czesciwj w tygodniu a ciezar o polowe mniejszy ale za to 7 serii po 15 powtorzen
Wiadomo że powie ze dobrze by było jak bym poczekał az to przejdźe i nie pozowli mi zapewne cwiczyc dlatego sie was pytam czy trening na siłe w mniejszym stopniu powduje wzrost cisnienia od treningu na mase rzeźbe z powodu różnicy przerw i seri?
[...] ale mam diete i na niej glownie bazuje. Poczytaj sobie tematy dotyczace odzywiania podczas redukowania tkanki tluszczowej , jesli bedzie przemyslana dieta to nie bedzie efektu jojo. Trening silowy tak jak na mase do tego 4-5x aeroby w tygodniu i powinno byc ok. Sam robie redukcje i robie tak jak ci pisze. Pamietaj dieta-> trening-> suple.
[...] ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o rzezbe albo sile to poczekaj na inne odp. bo ja nie wiem o tym za duzo
[...] miejscu jechałbym planem na masę(tym po powyższych modyfikacjach), i zobaczyłbym jakie byłyby efekty, a hst może zostaw sobie "na później" bo jeśli standardowy trening przynosiłby pożądane efekty to zszkowanie mięśni (niewątpliwie hst jest szokiem) zostawiłbym na okres ewentualnej stagnacji, zastoju(czego oczywiście nie życze!!!). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
